每年3月的第二个星期四为“世界肾脏病日”。那么，如何呵护肾脏健康呢？只要遵循以下8项黄金法则,就可以明显降低患肾病的风险。

保持健康和活跃

生活作息规律，锻炼身体，培养身心健康的生活方式，参与慢跑、游泳、骑行、散步等活动，也可以练习冥想、瑜伽等来保持健康的心态，保证肾脏的健康。

监测血糖

糖尿病肾病已成为终末期肾脏病的第二位损害原因。糖尿病肾病比其他肾脏疾病的治疗更加棘手，因此及时防治对于延缓糖尿病肾病的意义重大。定期监测血糖，及时就医，避免或延缓糖尿病肾病的发生。

监测血压

目前全国已有约超3.3亿高血压患者，长期处于高血压状态，肾脏就会出现缺血性病变，肾脏功能就会受到损害，甚至发展到尿毒症。一旦出现头晕、头痛或夜尿增多等情况，一定要监测血压，并检查尿常规和肾功能，做到早发现、早治疗。

健康饮食,保持体重

选取新鲜健康食品，如蔬菜、水果、鱼、坚果、瘦肉等，避免垃圾食品。注意规律进食，根据健康体重水平表，将体重保持在最高体重范围之内，保持肾脏健康。

此外，成人食盐摄取量每日每天保持在6g左右，过量将对高血压、肾脏疾病等影响巨大。饮食方面注意少盐、少糖等，如果已经有肾脏疾病，需谨慎使用低钠调味品。

保持健康的水分摄取量

成年人每天摄入水量大约为2500毫升，摄入水量的多少一般应与人体每日排出水量平衡。

出水量一般由以下组成：1500ml（成人每日平均尿量）+800ml（皮肤和呼吸道排出）+100～200ml（粪便）=2500ml。

每日饮食中含水量约1000ml，因此除吃饭外，还需要喝1500毫升左右的水，如果每杯水以200ml计算，大约6～8杯水才能满足人体新陈代谢的需要。

不要吸烟

研究表明，香烟中尼古丁可引起肾小球滤过率增高，可改变肾小管功能，尿量增加，加速慢性肾脏疾病恶化；另外，吸烟对高血压、糖尿病等均有影响，可间接导致肾脏病情恶化，吸烟史越久，肾损害亦越严重。

不要定时服用非处方药物

俗话说“是药三分毒”。中国每年因药物不良反应住院的病人达250万，作为药物代谢和排泄的重要器官之一，肾脏受到药物损伤的机会大幅增加。因此，平时要尽量少服用非处方药物，必要时在医生指导下规范使用并时时关注尿液的变化。

及时检查尿常规、肾功

肾功能的异常，尤其是慢性肾损伤，常常没有自觉症状，需要进行抽血检查。如果小便出现持久的细小泡沫，或者尿颜色的变化，尿量过多或过少、夜尿增多、水肿等情况出现，一定要及时就医。